2017. május 13., szombat

Te is vágysz a nyugalom szigetére?






A nyugalom szigete mindannyiunk számára elérhető! Hogyan is lehetséges ez?


A meglehetősen trendi elnevezésű (valójában több évezredes gyökerekkel rendelkező) Autogén Tréning nem más, mint a relaxáció egyik formája, és a stresszcsökkentés bizonyítékokon alapuló módszere. Könnyen elsajátítható, egymásra épülő gyakorlatok segítségével tehetünk mi magunk mind testi-lelki ellazulásunkért, egészségünkért.


Olykor a valódi pihenéshez is szükség van átvezetésre. A tanév, a vizsgaidőszak lezárulása, a közelgő nyári szabadság, vagy az „uborkaszezon” nem biztos, hogy önmagában elegendő ahhoz, hogy letegyük terheinket és tényleg kikapcsoljunk, kikapcsolódjunk. 
A váltást – akár a nyári időszakban, vagy a mindennapokban – segítheti a relaxáció gyakorlása, amely az elsajátítás után bármilyen helyzetben elővehető. A csoporton a relaxáció mellett művészeti eszközöket is használunk.
Az Autogén Tréning-relaxáció bizonyítottan jótékony hatásai többek közt a következők:
  • csökkenti az izomfeszülést, ezáltal a testi és pszichés ellazulást segíti
  • megkönnyíti az elalvást, javítja az alvás minőségét
  • ezáltal is tartósan segíthet a testi-lelki kiegyensúlyozottság fenntartásában
  • csökkenti a fejfájásos tüneteket
  • javítja a koncentrációt
  • segít a szorongás oldásában
  • növeli az énhatékonyságot, hiszen egy eszközt kapunk a kezünkbe, mellyel nap mint nap gondoskodhatunk jóllétünkről.

Jó hír tehát, hogy nem kell messzire utaznunk a „nyugalom szigetéhez”, hiszen mindezt saját magunk számára is megteremthetjük!

Tudnivalók az Autogén Tréning tanfolyamról:

A teljes tanfolyam díja: 60000 Ft (5000 Ft/alkalom)
Részletfizetési lehetőség
Diákoknak, álláskeresőknek, kismamáknak kedvezmény
11+1 alkalom
Heti 1x120 perc, hétfői napokon 18 és 20 óra között

Az első alkalom egy egyéni találkozás előre egyeztetett időpontban, melynek díja benne van a tanfolyam díjában. Amennyiben mégsem csatlakozik a csoporthoz, az első konzultáció külön fizetendő, díja megegyezik egy csoportos alkalom díjával (5000 Ft).

Helyszín: Budapest belvárosában, könnyen megközelíthető helyszínen, a Jászai Mari tér és a Parlament között
Létszám: kiscsoport, 6-8 fő.

A tréninget tarja: Horváth Gabriella, pszichológus, művészetterapeuta, AT vezető


Jelentkezési határidő: június 1.



Visszajelzés klienstől egy befejezett autogén tréning folyamatról. 
Mi lett jobb:

"szorongással való megküzdés"
"ellazulás szinte bárhol"
"anélkül is ellazulok, hogy végigmondanám..."

Az Autogén Tréning egyéni alkalmakon is elsajátítható, melynek díja 9000 Ft/alkalom.




2017. május 9., kedd

DSZIT szakmai nap - Tánctér vízszínház



Dszit szakmai nap volt áprilisban, melyen a Tánctér / KOMP Egyesület tagja, Horváth Dóri is tartott egy műhelyt. Szenzoros integrációval foglalkozó szakembereknek mutatta be, hogyan lehet az Integrált Kifejezés-, és  táncterápia módszerét használni a gyerekkel való munkában.


A téma is igen izgalmas volt: DSZIT-terápia a vízben, a víz a DSZIT-terápiában.

A víz egy olyan alap közeg és erő, melyet sokszor és jól lehet használni mind a gyerek, mind a felnőtt terápiában, illetve bármilyen alkotós csoportokban. A testtudati technikák is foglalkoznak a vízzel, csak másfajta szemppontból. Ők inkább a test folyadékrendszerére hangolnak.
De igazából, a lényeg azért elég hasonló.

Korábban tartottunk egy workshopot Merítsünk a vízből címmel. Itt tényleg több szempontból körüljártuk a víz témáját. Ennek a következő, nagyon impozáns címet adtuk :)

Vízjelek
Merítsünk a vízből

Műhelymunka folyamán kísérletet tettünk arra, hogy saját kapcsolódásunkat keressük a vízhez, mint közeghez, illetve azt kutattuk, milyen egyéni hatással van ránk, egyéni élet-, és testtörténetünk szerint. A víz, mint minőség minden ember egyéni élettörténetében fontos jelenség, de jelentése más és más. 
A “vízszínház”-ban az egyéni elemek közösen hozzák létre az áramlást, amelyben az egyéni mozdulatok, szimbólunok szervesen összekapcsolódva új jelentéseket és szimbolikus történéseket hoznak felszínre a színpadon.
A csoportot galéria létrehozásával zártuk, ahol a sajátos technika segítségével létrehozott vízjelek megjelennek külön-külön is, majd egymás mellett.


Dszit Program a következő volt:
Délelőtt:
Weiss-Erőss Eleonóra: Kisgyermekek kombinált DSZIT ellátása a Gézengúz Modellben
Bedők Andrea: Csipp, csepp, egy csepp;víz, mint őselem jelenléte a
Kincs-Ő Alapítvány szenzoros terápiáiban
Délután:
Horvát Dóra: VÍZSZÍNHÁZ - Integrált Kifejezés- és Táncterápiás Workshop (ezek voltunk mi :)

A programra - elsősorban - olyan szakembereket vártak, akik szenzoros integrációs terápiát végeznek, és a munkájuk során szerzett tapasztalatokat szívesen osztják meg másokkal.

                        



                     

2017. április 10., hétfő

A játék több mint szórakozás


Játék, mint evoluciós szükséglet


Miért fontos a játék? Valóban olyan fontos a játék?
Minek játszunk? Hogyan lehet jól játszani? Mi köze van a játéknak a szabadsághoz, kreativitáshoz?

Többen kutatták már a játék fontosságát. Stuart Brown, neuróbiológus, a bűnelkövetők, sorozatgyilkosok személyiségét vizsgálta és a mély feltárásból arra a következtetésre jutott, hogy sokan közülük nem tudott játszani az arra érzékeny életszakaszában. A játék megvonása tehát a személyiségstruktúrában-, és fejlődésben is sérüléshez vezethet.
 


A játék olyan mélyen belénk vésődött evolúciós szükséglet, mely erőteljesebb, mint a nemi identitás.


A fejlettebb élőlények alapszükséglete a játék, ami szükséges a túléléshez,  a komplexebb problémamegoldó készség fejlődéséhez. 

Játék nélkül nincs szabadság. szabadság nélkül nincs játék, ahogy művészet sem.


Játék kell az életben maradáshoz!


Egy patkányokkal végzett kísérlet bizonyítja, mennyire mély evoluciós szükséglet a játék. A patkányokat két csoportra osztották. Az egyik csoportot hagyták játszani, a másikat nem.

Majd egy macskát engedtek közéjük. A patkányok, ahogy megérezték a macska szagot, mind elbújtak, egytől egyig. Igen ám, de azok a patkányok, akiket nem hagytak játszani, nem merészkedtek elő, ott maradtak a búvóhelyükön és mind elpusztultak!!

Azok a patkányok, akiket hagytak játszani, lassan előbújtak, elkezdték feltérképezni a terepet. Túléltek! Míg a nem játszó patkányok elpusztultak.

Mondhatjuk, hogy nade mi közünk van nekünk a patkányokhoz? Köszönjük szépen. Az az igazság, hogy még ha ki is kérjük magunknak ezt a szemtelen hasonlítgatást, agyunk mégis sokban hasonlít az övékhez. 

Az agyuk (ahogy az emberi agy is)  részben elsorvad pl., ha nem játszhatunk egy bizonyos életkorban.


Játék és innováció


A kreativitást igénylő szakmákban, ahol valami újat, nem mindennapit, eredetit szeretnének létrehozni, játszótérhez hasonló teret próbálnak imitálni. Jó példa erre a csúszda, a színes falak, a csocsó asztal és egyéb játékra serkentő eszközök, design elemek.




Google iroda Zürichben
további képek: http://realista.hu/news/details/130695


Aweber iroda

A tudósok a kézzel való gondolkozás fontosságára is felhívják a figyelmet.

Amerikában olyan területekre, ahol komoly tudományos munkát kell végezni, ahol szükség van komplex gondolkodásra és problémamegoldó képességre, nem vesznek fel valakit, ha "csupán" "summa cum laude" végzettsége van, bárhonnan is jön az illető. Fontosnak tartják, hogy milyen a kézügyessége, oldott-e meg valaha kézzel feladatokat. Gondolkodott-e kézzel?

A kéz és az agy kapcsolata fontosságára hívják föl a figyelmet, az agy serkenti a kezet, a kéz az agyat, ez oda-vissza kapcsolat.



Semmi sem tudja úgy beindítani az agyat, mint a játék. Izgatni kezdi a kisagyat, majd a homloklebenyt, segíti a memória működését.

Ezért tisztelni kell a játékot, felnőtt korban is!
Pláne gyerekeknél!
Nincs jobb és hatásosabb, mint játszva tanulni!!

 


Gyerek - játék?

Ugyanakkor csak biztonságos közegben lehet igazán jól játszani, ha a résztvevők ismerik és elfogadják a szabályokat.
Megfigyelhetjük a gyermekeknél is, ha biztonságos közegben vannak, sokkal szívesebben és belemerültebben játszanak, akár egyedül is.


Bizalom kell a játékhoz, bizalom kell a kreativitáshoz is.  A játék ugyanakkor komoly dolog, melynek szabályai és keretei vannak.


Mi köze van a játéknak a művészethez és az alkotáshoz?


 


 Az alkotás is egy játék, ahol számos lehetőség közül válogatunk, kísérletezünk a mozdulatokkal, a színekkel, formákkal. A lehetőségek száma korlátlan, ahogy a megoldásoké is. Így a művészetnek, alkotásnak  is egyfajta játék.

Gyerektánc, táncterápia és játék



Hasonlóképpen, egy gyerektánc, vagy táncterápia, gyerekdráma csoporton is számtalan interakcióra van lehetőség. A testi találkozások, az egymásra hangolódás nem csak a testet mozgatják meg, hanem az elmét is, a gyerekek játszanak a különböző találkozásokkal, játszanak egymással, számtalan helyzetet és találkozást élnek át.

A gyermek átéli, hogy lehet találkozni a földön hemperegve, a levegőbe szökkenve, illetve a fantázia terében különböző álatok és egyéb lények bőrébe bújva.
Létrejön egy tér, egy "mintha tér", melyben a játékosság és az önkifejezés a szabadság élményével párosul.

Így segít a szabadon mozgó test a szabadon mozgó elme megéléséhez. A szabadság pedig együtt jár az alkotó folyamatok, az önkifejezés és nem utolsó sorban a kreativitás fejlődésével.

Próbacselekvések sorozatán át, a gyermek megtanulja, hogy a megoldások száma kimeríthetetlen, ahogy azt is, hogy nincs jó és rossz megoldás. Tapasztalatot szerez arról is, hogy nem lehet hibázni, bátran indulhat bármely irányba, egészen addig, amíg magát, vagy másokat nem veszélyeztet.
 

 A szabadság tanulása és megélése, a játékosság lehetősége és megerősítése egyre nagyobb önbizalomhoz és önkifejező készséghez segít, ami együtt jár a kreatív struktúrák és készségek fejlődésével.




Felhasznált irodalom:

http://www.ted.com/talks/stuart_brown_says_play_is_more_than_fun_it_s_vital#t-271194
http://napekszer.hu/cikkek/a-kreativitas-pszichologiaja/
Mark Solmes előadása: Játék és művészet
http://www.upd.unibe.ch/research/symposien/HA18/herbstakademie_program_2015_online.pdf


képek: 

https://officesnapshots.com/photos/43633/
https://www.buzzfeed.com/ariellecalderon/places-where-youd-rather-be-working-right-now?utm_term=.xj5a93qLqd#.cn6N2BdYdO
http://www.interiordesign.net/slideshows/detail/9395-were-all-connected/
http://500more.com/gamification-healthcare-good-bad-ugly/

2017. április 7., péntek

Hogyan gyógyít az alkotás?

Hogyan tudsz erőforrást gyűjteni az alkotás segítségével? 

  kell műalkotást létrehozni ahhoz, hogy az alkotás erőforrás legyen!



kép forrás: Pinterest

Egy tanulmány szerint, mely az amerikai (hol máshol) Journal of Positive Psychology jelent meg, azt bizonyítja, hogy már az olyan kreatív elfoglaltságok, mint a főzés, kötés, vagy firkálgatás is befolyásolhatják az általános jóllétet.

A kísérletben 658 személyt kértek meg arra, hogy két hétig vezessenek naplót, írják le milyen hangulatban telt a nap, jegyezzék föl végeztek-e valamilyen kreatív tevékenységet.
A résztvevők ezzel együtt kitöltöttek egy ún. „flourishing scale,” (A ‘flourishing’ egy fogalom, ami Martin Seligman pszichológustól származik, kivirágzást jelent és a jól-lét egy új értelemzésére utal - az öröm átélése, az elmélyülés és önmegvalósítás által). A kérdőívben olyan kérdések szerepeltek: „Ma érdeklődéssel és odaadással vettem részt a napi tevékenységekben” vagy „Ma jól és támogatóan működtek társas kapcsolataim.” 

A naplók elemzéséből az derült ki, hogy azok, akik részt vettek valamely kreatív tevékenységben az egyik nap, másnap szignifikánsan energikusabbnak, lelkesebbnek érezték magukat a következő napon. 
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mindennapi kreatív tevékenységek is közvetlenül fokozzák  jóllétet és a jó hangulatot, nem csupán a mesterművek létrehozása.

Még az is kiderült, hogy még az álmodozás is segíti a kreativitást! (De azért hosszú távon jobb, ha nem elégszünk meg ennyivel :)
Tehát az alkotás segít, hogy közelebb kerüljünk erőforrásainkhoz és jobban legyünk, ami azért nem kis dolog akkor, ha épp szárnyainkat nyitogatjuk :)


 Miért  jó hibázni?

 Siker, mint a jéghegy csúcsa




Az alkotás arra is nagyon jó, hogy komolyabb következmény nélkül hibázhassunk, elhagyhassuk a komfortzónánkat.

A kísérletezésben mindig van olyan, ami nem működik, de anélkül nem lehet megtalálni, ami igen. Bizony bátorság kell minden festőnek ahhoz, hogy  a fehér lapot elkezdje befesteni, mert elrontott képek százain át vezet az út a mesterműhöz. Ez annyiban érdekes, hogy az élet is egy mestermű, mindenkinek az egyéni és saját műve. Hibázni tudni kell, megtapasztalni, hogy nem dől össze a világ, még akkor sem, ha abban a pillanatban nagyon is úgy hisszük. 




Persze sokszor, csak a végeredményt látjuk egy másik ember életében, talán irigykedünk is rá, milyen jó neki, pedig a siker mögött mindig sok kudarc, melléfogás és rengeteg munka van. Az alkotás nem kemény munka, nem szabad, hogy az legyen, de önmagunkba fektetett munka.


Az alkotás leginkább olyan saját erőforrás, mely mindenki számára elérhető. Egyrészt minden alkotás egyedi, megélhetjük benne önmagunkat. Nincs két egyforma hang, egyforma vonal, egyforma mozdulat, vagy szöveg, de még két egyformán elültetett virág sincs, vagy megszerelt autó, megkötött pulóver… 

Ha a komfortzóna tágításáról szeretnél többet olvasni:http://www.tancter.hu/2017/04/hogyan-tagithatod-komfort-zonad.html





2017. április 2., vasárnap

Hogyan tágíthatod a komfort zónád?


Hogyan tágíthatod a komfortzónád?Hogyan tudsz erőforrást gyűjteni az alkotás segítségével? 


Fontos, hogy kis apró lépésekben tudunk haladni. Vizuális hasonlattal élve, ha az a célunk, vagy álmunk, hogy megmásszuk a Kilimandzsárót,  és egy hátizsákkal rögtön  a hegycsúcsra kapaszkodunk, valószínű, hogy vállalkozásunk kudarcba fullad. Nem azért, mert képtelenek vagyunk rá, csak kihagytuk a tanulási folyamatot.

Ha rögtön a Kilimandzsáró tetején akarunk lenni, ugyanúgy nem sikerül céljainkat elérni, mintha a megszokott sík terepen masírozunk életünk végéig.  

Ez persze a Kilimandzsárónál elég szembeszökő, ritka az ilyen méretű földtől való elrugaszkodás. De, ha felkészülünk rá, testileg-lelkileg, és eszünkbe véssük, hogy ez nem lesz könnyű, de mondjuk elképzeljük magunkat a Kilimandzsáró tetején, ahogy boldogan lebegtetjük a zászlót, esetleg társakat is találunk hozzá, akik hasonlóan “őrültek”, mint mi, akkor könnyebben feljutunk.

Tehát ami segít a komfortzóna tágításában, röviden:
  1. Komfortzónádat térképezd fel minél jobban, akár keresd meg azokat a helyzetek, személyeket ahol, akikkel biztonságban érzed magad és ahova bármikor vissza tudsz húzódni!
  2. Bontsd apró részekre a nagy falatot és a napi adagra koncentrálj!
  3. Köteleződj el a célod mellett!
  4. Térképezd fel erőforrásaidat, erősítsd őket, keress újakat!
  5. Ismerd meg önmagad minél jobban és belső hangodat :)
  6. Sajátíts el stresszoldó technikákat, vagy ismerd fel, mi az, ami segít ellazulni, ami korábban segített!
  7. Élvezd ahol vagy és ne üsd magad, ha még nem vagy ott, vagy szeretnél kicsit megpihenni!

De ezeket az okosságokat bizonyára ismeritek már. De hogyan függ mindez össze az alkotással?


➤ Hogyan segíthet tehát az alkotás a komfortzóna tágításában?



kép forrás: Pinterest

Az alkotás leginkább olyan saját erőforrás, mely mindenki számára elérhető. Egyrészt minden alkotás egyedi, megélhetjük benne önmagunkat. Nincs két egyforma hang, egyforma vonal, egyforma mozdulat, vagy szöveg, de még két egyformán elültetett virág sincs, vagy megszerelt autó, megkötött pulóver… 

A kreativitás, alkotás segít:
  • a saját ERŐFORRÁSOK feltérképezésében
  • a szabad kísérletezésben,
  • a problémamegoldó készség fejlesztésében,
  • stresszoldásban,
  • az önismeret fejlesztésében
  • és az érzések kifejezésében.

Mindez természetesen serkentően hat, támogatást jelenthet bármely feladattal való megbírkozásban.

Énünk újra felfedezése izgalmas, örömteli kaland. Az alkotásból és a csoport folyamatokból inspiráció és motiváció fakad. Egyénileg is lehet alkotni, otthon, vagy bárhol a szabadban, nem kell feltétlenül támogató közösség hozzá. 

Biztos sokan ismeritek a mostanában divatossá váló színezőket, sokan imádják és esküsznek rá és ez teljesen rendben van. Személy szerint azt gondolom, hogy létezik ennél sokkal sajátabb, önállóbb és szabadabb önkifejezési forma is! Lehet ez rajz, festés, de írás is, akár mindegyiket vegyítve.
Ilyen pl. a kreatív naplózás is. Erről még lesz szó a későbbiekben! 






2017. március 16., csütörtök

Művészet nem luxus, hanem alapvető szükséglet

Művészeti oktatás nem luxus, hanem alapvető szükséglet - kutatási eredmények


8 kutatási eredmény, mely a művészet és alkotás pozitív hatásait igazolja

Egy amerikai kutatás,  Cultural Learning Alliance kutatási eredményei bizonyították, hogy a művészeti oktatás nem luxus, hanem alapvető szükséglet. A kutatás elsősorban azt vizsgálja, milyen hatással van az alkotó tevékenység a kognitív képességekre, viselkedésre, szociális készségekre. A gyermek számára ez jelenti a lélegzethez jutást, a motivációt, amiért reggel örömmel ugrik ki az ágyból és megy iskolába. 

Ez azonban természetesen nem csupán a gyerekekre érvényes.
Egyes modern munkahelyek, mint a Jooble, is kezdik felismerni, hogy az alkotás és hasonló szabadidős tevékenységek jótékonyan hatnak az alkalmazottak kedélyére, segítik, hogy munkatársik motiváltabban dolgozzanak. Mivel az alkotás és a mozgás segítik a stressz oldását, javítja a munkahelyi légkört és kedvezően hat a munkahelyi kultúrára, a munkáltatók is sokat profitálhatnak mindebből.  

A művészet  hatása a Cultural Learning Alliance, Key Research Findings: the value of cultural learning, 2017 alapján a következők:


 1. - Strukturált művészeti tevékenységen való részvétel 17%-al javíthatja a kognitív képességeket.

2. - A művészet és a kultúra javítja a tanulási teljesítményt is pl. matematikából és angolból jobb teljesítményt értek el a gyerekek.

3. - A művészet és kultúra oktatása fejleszti a szociális készségeket és pozitívan hat a viselkedésre, ezért összességében segít jobb iskolai teljesítményben.

4. - Azok a tanulók, akik alacsony jövedelmű családokból kerülnek ki és részt vesznek a művészeti tevékenységekben, háromszor akkora eséllyel fognak később diplomát szerezni.

5. - Az alacsony jövedelmű családokból érkező diákok, akik részt vesznek művészeti oktatásban, nagyobb valószínüséggel vállalnak önkéntes munkát és 20% -kal nagyobb valószínűséggel mennek el szavazni, tehát nő a közösségi felelősségvállalásuk.

6. - A fiatal elkövetők, akik részt vesznek a művészeti tevékenységben18% -kal kisebb eséllyel esnek vissza.

7. - A gyerekek, akik akik a korai éveikben részt vesznek a művészeti tevékenységben 9 éves korukra jobban olvasnak és a számolnak, mint társaik.

8.- Azok, a személyek,  akik részt vesznek a művészeti tevékenységben  38% -kal nagyobb valószínűséggel számolnak be jó egészség állapotról.

A kutatási eredményei teljes egészében itt olvashatóak:
www.culturallearningalliance.org.uk/evidence




2017. március 8., szerda

Mi a kapcsolat a komfort zóna és a barack között?

Komfort zóna kitörés, vagy tágítás? Nem mindegy...

Mostani hírlevelünk, kicsit a krízisről, jobban a komfort zónáról és a tanulási folyamatokról, a stresszel való megküzdésről szól.




Következő bejegyzésünkben arról lesz szó, hogyan tudsz lassan nekiveselkedni, motivációt gyűjteni, hogy tovább tudja haladni a céljaid felé, vagyis tágítsd a komfort-zónád!

Sokan tudjuk, hallottunk róla, vagy saját bőrünkön tapasztaljuk, hogy krízisek márpedig vannak, de lehetőséget is teremtenek a változtatásra. Tulajdonképpen minden változást egyfajta krízis előz meg, erről beszél a híres pszichológus Erikson is.
Ezek azok a krízisek, melyek szükségesek a fejlődéshez és a változáshoz, úgymond ahhoz, hogy a következő szakaszba átléphessünk. A krízisnek van azonban egy másik jelentése is, amikor valóban nehéz élethelyzetbe kerülünk,  komoly veszteséget élünk át, vagy balesetet szenvedünk, másfajta traumatikus élményt élünk túl. Ilyenkor nem az a cél, hogy kitörjünk a komfort-zónából, hanem, hogy visszanyerjük biztonság érzetünket és feldolgozzuk az átélteket, kifejezzük érzéseinket.  

Mit is jelent a komfort zóna kifejezés?
Mi köze van a komfort zónának a barackhoz? 
Nadler (1993) komfort zóna modellje alapján 3 zónát különböztetünk meg: a komfort zónát, a tanulási zónát és a pánik zónát. A Komfort zóna modellje figyelembe veszi, hogy a személy az adott helyzetet mekkora stresszként éli meg, mindez hogyan hat a tanulásra, serkenti-e, facilitálja, vagy gátolja azt.

                   
forrás: elmenyfestok.hu
  1. A komfort zóna, ahol a legalacsonyabb a szorongásunk, biztonságban érezzük magunkat, de nem facilitálja az új dolgok megtanulását.
  2. Tanulási vagy diszkomfort zóna, ahol már szorongunk, de új képességeket tanulhatunk, sajátíthatunk el.  Igen, a tanulás, fejlődés mindig együtt jár valamiféle komfortzóna tágítással.
  3. Pánik zóna, ahol már csak a szorongás, félelmek vannak, de nincs igazán pozitív aspektusa. Itt már annyira szorongunk, hogy az kifejezetten rontja a teljesítményünket.

Lehet, hogy a komfort zóna kifejezést hallva sokan a kényelemre asszociálunk elsőként, viszont ennél többet jelent. Ide tartozik minden olyan tevékenység, amit már begyakoroltunk, amiben magabiztosak vagyunk, minden olyan fizikai vagy társas közeg, amiben otthonosan mozgunk, biztonságban érezzük magunkat. Ide tartoznak az akár már automatikus rutin-cselekedeteink is. A lényeg, hogy a komfort zóna biztonságos terep, ahol nem érhetnek nagy meglepetések, viszont tanulni, fejlődni sem fogunk.

Tehát a manapság divatos mondás: Törj ki a komfort zónádból, nem minden esetben helytálló. 


A komfort zónából jó esetben nem kitörni kell, hanem inkabb azt tágítani lehet. Nem jelent önmagában tehát semmi rosszat, ha a komfort zónában vagyunk és úgy érezzük megvalósítottuk álmainkat.
itt jön a barack :)

Lépkedni a komfort zóna elhagyása felé, felismerni, hogy hol vagyunk és merre szeretnénk haladni, az egy másik dolog.  De lehet, hogy még nem jött el az idő. Még érleljük az elhagyást. A baracknak sem mondjuk, hogy érj már egy kicsit gyorsabban! Viszont örökké érlelni sem lehet, mert akkor már bocsánat, de a barack hasonlattal élve, túlérünk...
Lehet segíteni persze az érlelést, de sürgetni, erőszakoskodni, azt nem igen lehet. Ha pedig épp megterhelő élethelyzetben vagyunk, akkor inkább simogatásra, törődésre, fényre és napsütésre  van szüksége a baracknak :) és nekünk is. Utána jöhet a komfort zóna kitapogatása, sőt tágítása.

A komfort zóna határa mindenkinél máshol helyezkedik el, kinek szélesebb a zónája, kinek szűkebb. A határok rugalmassága sok mindentől függ, de tudatosan lehet tanulni, trenirozni magunkat arra, hogy az új, esetleg stresszel járó helyzeteket jobban viseljük, illetve, hogy egyáltalán vállaljuk a belemenést azokba. Így tágíthatjuk a komfort zónánkat és ezáltal addig nehéznek ítélt tevékenységeket, akár egy idő után rutinból is végezhetünk.

A komfort zóna tehát önmagában nem rossz dolog!

Viszont, ha beszorítva érezzük magunkat és a félelem tart leginkább vissza az új dolgok felfedezésében, akkor lehet, hogy komfort zóna tágításra van szükség!

Tehát fontos, hogy jól diagnosztizáljuk magunkat :)

Ami tehát lényeges:

- kitapogatni a komfort zóna határát, felidézni, melyek azok a helyzetek, helyek, ahol biztonságban érezzük magunkat,

- felismerni, amikor a tanulási zónából kezdünk átcsúszni a pánik zónába,

- ha épp nehéz élethelyzetben vagyunk, ne akkor próbáljunk tágítani a komfort zónán.



Ha beszorulva érzed magad egy rossz helyzetbe és leginkább a biztonsági övezeteelhagyása, az ismeretlentől való félelem jelent nehézséget, akkor következő bejegyzésünk Neked szól!




LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...